ľudia sedavý Sú viac vystavení riziku ochorenia a nakazenia sa vírusom v porovnaní s tými, ktorí sa venujú pravidelnej fyzickej aktivite. Je to preto, že fyzické cvičenie posilňuje imunitný systém, čo umožňuje efektívnejšie premiestňovanie bielych krviniek v tele, čo umožňuje rýchlu a účinnú obranu proti vírusom a baktériám. Športovanie udržuje telo v dobrej kondícii, aby rýchlejšie čelilo chorobám.
Vo všeobecnosti ľudia, ktorí udržiavajú rutinu o vykonávať Majú lepší zdravotný stav a trpia menej chorobami. Z toho vyplýva nielen to, že šport môže pomôcť predchádzať a reptania, ale v určitých prípadoch môže byť aj spojencom na jeho prekonanie.
Mali by ste cvičiť, keď máte chrípku?
Keď však stojíte pred touto otázkou, odpoveď závisí od toho intenzita symptómov a typ cvičenia, ktoré chcete vykonávať. Nie všetky chrípky alebo prechladnutia sú rovnaké a nie všetky cvičenia sú v týchto situáciách prospešné. Cvičenie s miernymi príznakmi môže byť v určitých prípadoch užitočné, ale ak ste príliš agresívni alebo ak sú príznaky závažné, fyzická aktivita môže situáciu zhoršiť. Ako teda zistíte, či je vhodné cvičiť?
Jeden z najbežnejších prístupov je dobre známy "pravidlo krku", o ktorých sa zmieňujú odborníci ako výskumník David C. Nieman. Toto pravidlo naznačuje, že ak sú príznaky umiestnené nad krkom (upchatý nos, mierna bolesť hrdla, kýchanie), mierne cvičenie sa môže vykonávať bez významných rizík. Naopak, ak príznaky z tejto oblasti ustúpia (horúčka, celková únava, kašeľ s hlienom alebo rozšírená bolesť svalov), je lepšie prerušiť akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Kedy sa vyhýbať cvičeniu?
Ak vaše telo vykazuje príznaky ako horúčka, únava, príp silná bolesť svalov, je lepšie vyhnúť sa cvičeniu. Horúčka je známkou toho, že telo bojuje s infekciou, takže tlačenie tela fyzickou aktivitou môže zhoršiť príznaky a predĺžiť zotavenie.
Podobne, ak pociťujete nepohodlie na hrudi alebo máte zahlteniu dôležité, je lepšie zvoliť si odpočinok. Tlačenie tela za týchto okolností by mohlo viesť ku komplikáciám, ako sú vážnejšie infekcie dýchacích ciest alebo oveľa pomalšie zotavenie, ako sa očakávalo.
Kedy je bezpečné cvičiť počas prechladnutia?
V prípadoch, keď sú príznaky miernejšie, ako napr výtok z nosa, sporadické kýchanie alebo slabé kýchanie nazálna kongescia, môžete dodržiavať cvičebnú rutinu, pokiaľ je mierna a neohrozuje zotavenie. Chôdza normálnym tempom, jemné bicyklovanie alebo cvičenie jogy môžu byť skvelými možnosťami, ako zostať aktívny bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Segun la krčné pravidloAk sú príznaky len nosové alebo postihujú hornú časť tela, cvičenie môže dokonca pomôcť vyčistiť dýchacie cesty a zlepšiť celkový stav. Vo všetkých prípadoch je však dôležité zachovať úroveň úsilia moderovaťvyhýbanie sa činnostiam, ktoré si vyžadujú kardiovaskulárnu nadmernú námahu.
Všeobecné opatrenia pri cvičení s chrípkou
- Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia cítite, že sa príznaky zhoršujú alebo sa objaví systémové ochorenie (horúčka, zimnica), okamžite prestaňte a odpočívajte.
- Zostaňte hydratovaní: Počas prechladnutia alebo chrípky je hydratácia ešte dôležitejšia ako zvyčajne. Telo potrebuje dostatok tekutín na boj s infekciami a ďalšie straty potením môžu príznaky zhoršiť.
- Vhodné oblečenie a kabát: Ak sa rozhodnete trénovať vonku, dbajte na vhodné oblečenie, ktoré vás najmä v zime ochráni pred chladom. Zraniteľné oblasti, ako sú ruky, hlava a krk, by mali byť dobre zakryté, aby sa predišlo dodatočnému ochladzovaniu.
- Trvanie a intenzita: Cvičenia by mali byť kratšie a menej intenzívne ako zvyčajne. Dokončite svoju rutinu skôr, ako sa budete cítiť vyčerpaní.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že športovanie v uzavretých priestoroch s chrípkou môže predstavovať riziko pre ostatných. Ak sa rozhodnete cvičiť, ideálne je cvičiť vonku alebo doma, aby ste nenakazili iných ľudí.
Aký typ tréningu je najvhodnejší?
Ak sa rozhodnete pokračovať v cvičení počas zotavovania sa z mierneho prechladnutia alebo chrípky, mali by ste sa rozhodnúť pre aktivity s nízkou intenzitou. Tu je niekoľko odporúčaní:
- Chôdza: 30-minútová prechádzka vonku môže byť prospešná na udržanie tela v aktivite bez toho, aby si vyžadovala veľké úsilie.
- Stacionárny bicykel: Jazda na stacionárnom bicykli jednoduchým tempom vám umožňuje cvičiť bez toho, aby ste sa vystavovali chladu alebo vetru, čo sú dva faktory, ktoré môžu zhoršiť príznaky.
- Domáci tréning: Ak ste radšej doma, môžete cvičiť jóga alebo jemné strečingové cvičenia, ktoré nepreťažujú kardiovaskulárny systém.
Odporúča sa vyhnúť sa cvičeniu s vysokou intenzitou, ako je beh, zdvíhanie ťažkých váh alebo účasť na kolektívnych športoch, ktoré si vyžadujú rýchle pohyby a spôsobujú vysokú úroveň únavy.
Kedy sa vrátiť k bežnej rutine?
Návrat k normálnemu cvičeniu bude závisieť od postupu vášho zotavovania. Počúvajte svoje telo Je to nevyhnutné. Keď horúčka pominie a príznaky sa výrazne znížia, môžete postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Odborníci odporúčajú pred návratom k intenzívnejšiemu tréningovému režimu počkať aspoň dva dni bez výraznejších príznakov. Počas prvého týždňa rekonvalescencie je vhodné začať s ľahkými rutinami a zhodnotiť, ako telo reaguje na námahu.
Dokonca aj keď príznaky zmizli, telo mohlo byť oslabené infekciou. Preto je dôležité neponáhľať sa a dať telu dostatok času na úplné zotavenie.
Šport bezpochyby posilňuje imunitný systém, no nútiť sa k nemu v čase choroby môže mať viac negatívnych než pozitívnych účinkov. Udržiavaním mierneho a vedomého prístupu môžete uľahčiť zotavenie pri zachovaní určitej úrovne fyzickej aktivity, pokiaľ príznaky nie sú závažné.