na schudnúťŠalát sa zvyčajne spája s ľahkým jedlom, ale nemusí byť vždy tou správnou voľbou, ak sa stane príliš veľkým jedlom alebo obsahuje príliš kalorické zložky. Je dôležité vyvážiť porcie jedla, pretože to môže mať veľký rozdiel v počte skonzumovaných kalórií. Napríklad dať si muffin a ovocnú šťavu nie je to isté ako vybrať si kúsok celozrnný chlieb, miešané vajíčko a ovocie. Druhá možnosť obsahuje približne o 50 % menej kalórií a je výživnejšia.
Keď sa povie mäso, často si spájame predstavu, že jesť grilované mäso Je synonymom zdravej výživy. Ale keď sú tieto mäsá sprevádzané smotanovými omáčkami, ako je majonéza alebo omáčky na smotanovej báze, ich kalorická hodnota sa značne zvyšuje. Namiesto toho by oveľa vhodnejšou možnosťou bolo sprevádzať ich horčicou alebo jednoducho prírodným korením, ktoré pomáha zlepšiť trávenie bez pridania ďalších kalórií.
Rovnakú starostlivosť treba venovať aj pripravené sendviče. Často sa domnievame, že výber sendviča môže byť zdravou voľbou, no ak si nedáme pozor na ingrediencie a ich prípravu, je ľahké skonzumovať viac kalórií, ako skutočne potrebujeme.
Spočítajte poháre s vodou
Pri chudnutí je ľahké podceniť silu vody. Kľúčom je však zostať správne hydratovaný. A správny režim, na podporu chudnutia, by mala zahŕňať dostatočnú konzumáciu vody a zníženie spotreby alkoholu. Je vhodné vyhýbať sa alkoholu šesť dní zo siedmich v týždni. Aj jeden pohár môže naše úsilie zničiť, keďže alkohol je veľmi kalorický. Ak pijete cez víkend, je veľmi pravdepodobné, že prekročíte svoj denný kalorický limit a to vám zabráni schudnúť.
Okrem alkoholu môžu skryté kalórie pridať aj iné nápoje ako smoothies, priemyselné džúsy, káva so smotanou a sladené nápoje vďaka obsahu cukru. Mnohokrát si neuvedomujeme, že a ovocný džús Kaloricky sa nelíši od akéhokoľvek iného nealkoholického nápoja a dokonca obsahuje značné množstvo pridaných cukrov. Aj keď sa to môže zdať ako zdravá možnosť, v skutočnosti neposkytuje väčší pocit sýtosti ako pitná voda.
Vyvážte jedlá a vyhnite sa obmedzujúcim diétam
Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je upadnutie do príliš obmedzujúcich diét. Tieto režimy zvyčajne sľubujú rýchle výsledky, ale problémom je, že keď sa vrátime k bežnej strave, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť. Toto je známe ako „efekt odrazu“.
Namiesto vylúčenia celých skupín potravín, ako sú tuky alebo sacharidy, je efektívnejšie rozhodnúť sa pre a zmena udržateľných návykov ktoré obsahujú všetky kategórie živín v kontrolovaných porciách. Reštriktívne diéty dokážu rýchlo zredukovať hmotnosť, no môžu spôsobiť aj stratu svalov namiesto tuku, čo spomaľuje metabolizmus a sťažuje dlhodobé chudnutie.
Rozhodujúca úloha fyzického cvičenia
Fyzické cvičenie je pri chudnutí nevyhnutné, no nie hocijaký druh cvičenia nám nepomôže očakávaným spôsobom. Mnoho ľudí verí, že stačí aeróbne cvičenie, ako je beh, chôdza alebo plávanie. Dôležité je však zakomponovať silový tréning, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu a zvyšovať metabolizmus. Svaly spaľujú v pokoji viac kalórií ako tuk, takže naberaním svalov môžeme urýchliť proces chudnutia.
Časté chyby pri chudnutí
- Neprijímajte dostatok bielkovín: Proteíny sú nevyhnutné na udržanie svalovej hmoty pri strate tuku. Jeho nedostatok nás môže viesť k strate svalov namiesto tuku.
- Zlá organizácia stravovania: Vynechávanie jedál alebo dezorganizácia stravovacích plánov môže spôsobiť, že sa v našom tele nahromadí viac tuku.
- Nedostatočný spánok: Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je spojený s priberaním.
Ak skutočne chceme udržateľne schudnúť, je nevyhnutné mať vyváženú víziu. Namiesto hľadania skratiek a rýchlych riešení by sme sa mali zamerať na trvalé zmeny v stravovaní a životnom štýle.