tehotenstvo Môže byť dobre klasifikovaný ako jeden z najzvláštnejších a nezabudnuteľných momentov v živote každej ženy. V tomto štádiu ženské telo prechádza mnohými fyzickými a metabolickými zmenami, ktoré môžu prekvapiť mnohé budúce mamičky. Tieto zmeny sú nevyhnutné na zabezpečenie vhodného prostredia pre rast a vývoj dieťaťa, ale tiež vyžadujú, aby sa matka prispôsobila novým fyzickým a emocionálnym okolnostiam.
Tehotenstvo je okrem štádia, v ktorom je život daný, aj obdobím, v ktorom telo matky tvrdo pracuje, aby splnilo požiadavky svojho nového stavu. ďalej, Preskúmame, ako môže cvičenie počas tehotenstva výrazne zlepšiť nielen fyzické zdravie matky, ale aj dieťaťa.
Význam cvičenia počas tehotenstva
Je bežné si myslieť, že odpočinok je najlepší spôsob, ako sa postarať o tehotenstvo, no nedávne štúdie ukázali, že mierna fyzická aktivita je vo väčšine prípadov oveľa prospešnejšia nielen pre matku, ale aj pre plod. Napríklad výskum uskutočnený Universidad del Valle a Univerzitnou nadáciou María Cano odhalil, že tehotné ženy ktoré sa vyrábajú aeróbne cvičenie Majú nižšie riziko komplikácií ako preeklampsia, hypertenzia či tehotenská cukrovka.
El telocvik Zlepšuje nielen kardiovaskulárnu a svalovú výkonnosť tehotných žien, ale aj ich cievny metabolizmus, čo je kľúčové pre predchádzanie týmto komplikáciám. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita pomáha kontrolovať priberanie na váhe, podporuje lepšie duševné zdravie a umožňuje lepší črevný prechod, čo môže pomôcť v boji proti zápche, bežnému nepohodliu počas tehotenstva.
Výhody cvičenia pre matku a plod
Mierne cvičenie počas tehotenstva má pre nastávajúcu mamičku nespočetné množstvo výhod. Niektoré z najpozoruhodnejších sú:
- Zníženie bolesti dolnej časti chrbta: Tehotenstvo má tendenciu preťažovať kríže kvôli priberaniu, čo spôsobuje bolesti u viac ako 67 % tehotných žien. Cvičenie posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje držanie tela.
- Zlepšuje obeh: Ako tehotenstvo postupuje a objem krvi sa zvyšuje, môžu sa objaviť kŕčové žily a kŕče. Fyzická aktivita podporuje krvný obeh, čo znižuje tieto nepríjemnosti.
- Kontrola hmotnosti a cukru v krvi: Cvičenie pomáha kontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva a môže výrazne znížiť riziko vzniku gestačný diabetes. Dokonca aj u žien, ktoré už majú tento stav, môže cvičenie zlepšiť hladinu glukózy v krvi.
Čo sa týka bábätka, ukázalo sa, že cvičenie uľahčuje a lepší psychomotorický vývoj, lepšia životaschopnosť placenty a zvýšenie hladiny plodovej vody, čo uprednostňuje ideálne prostredie pre jej vývoj.
Aké sú najlepšie cvičenia počas tehotenstva?
Nie všetky cviky sú v tehotenstve vhodné a je vhodné prispôsobiť sa individuálnym potrebám a podmienkam každej ženy. Zatiaľ čo akýkoľvek druh mierneho cvičenia by mal vždy vopred vyšetriť váš lekár alebo zdravotnícky pracovník, nasledujúce typy cvičenia sú vo všeobecnosti bezpečné a vysoko odporúčané:
- chôdza: Je to najjednoduchšia a najbezpečnejšia fyzická aktivita, vhodná najmä pre ženy, ktoré pred tehotenstvom neboli zvyknuté cvičiť.
- Plávanie a vodné cvičenia: Ponúkajú úľavu pre svaly a kĺby tým, že znižujú dopad na ne a poskytujú pocit ľahkosti pri pobyte vo vode.
- Predpôrodná joga: Zmierňuje stres, zlepšuje držanie tela a flexibilitu. Okrem toho pomáha pripraviť telo na pôrod pomocou dýchacích a relaxačných techník.
- Predpôrodný pilates: Jemné cvičenie, ktoré sa zameriava na spevnenie panvového dna a brušných svalov, čo je kľúčové počas tehotenstva a pôrodu.
Opatrenia pri cvičení počas tehotenstva
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je vždy dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak má vaše tehotenstvo nejaké komplikácie. Ponúkame vám niekoľko kľúčových odporúčaní pri vykonávaní fyzickej aktivity:
- Vyhnite sa vysoko rizikovým aktivitám: Počas celého tehotenstva by ste sa mali vyhýbať kontaktným športom, lyžovaniu, jazde na koni a iným aktivitám, ktoré zvyšujú riziko pádov. Riziko zranenia je vyššie a mohlo by postihnúť matku aj dieťa.
- Hydratácia a oblečenie: Udržujte správnu hydratáciu pred, počas a po cvičení. Vyberte si ľahké a pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje odvádzanie tepla.
- Vyhnite sa namáhavému cvičeniu: Ak počas fyzickej aktivity pociťujete závraty, nevoľnosť, dýchavičnosť alebo bolesť, mali by ste okamžite prestať. Počúvanie vlastného tela je kľúčom k tomu, aby ste neprekročili svoje limity.
Okrem toho niektoré varovné príznaky zahŕňajú vaginálne krvácanie, únik plodovej vody alebo akútnu bolesť brucha. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Je dôležité mať na pamäti, že od 16. týždňa tehotenstva sa cvičenie na chrbte neodporúča, pretože táto poloha môže znížiť prietok krvi k plodu.
Cvičenie a pôrod
Cvičenie v tehotenstve neprospieva len matke a dieťatku počas tehotenstva, ale zohráva podstatnú úlohu aj v čase pôrodu. Posilnenie panvového dna a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície môže uľahčiť proces pôrodu. Ženy, ktoré pravidelne cvičia počas tehotenstva, majú tendenciu rýchlejšie dodávky, s menšou potrebou lekárskych zákrokov, ako sú cisársky rez alebo použitie klieští.
Cviky, ktoré posilňujú brušné svaly, môžu navyše pomôcť kontrolovať kontrakcie počas pôrodu, čím sa zníži vnímanie bolesti a uľahčí sa vypudenie bábätka. Rovnako ženy zažívajú rýchlejšie zotavenie, pretože ich telo je po pravidelnom cvičení v lepšej fyzickej kondícii.
Stručne povedané, kombinácia mierneho cvičenia, vyváženej stravy a adekvátneho lekárskeho sledovania počas tehotenstva pomáha nielen zlepšiť fyzickú kondíciu matky, ale má za následok aj uspokojivejší pôrod a rýchlejšiu a efektívnejšiu regeneráciu oboch.