Bez ohľadu na čas zvolený na nácvik šport, je to vždy niečo zdravé, a teda dobré pre telo i ducha. Dôležitý nie je čas, ale skutočnosť, že sme stáli. Najvhodnejší čas však závisí od prispôsobenia nášho telo. Z tohto dôvodu niektorí ľudia zažívajú pohodu tým, že cvičia ráno, iní uprednostňujú cvičenie popoludní alebo večer.
Aké sú výhody ranného športovania?
El ranné cvičenie Zlepšuje inteligenciu tým, že okamžite aktivuje telo a ponúka pocit energie, ktorý vám pomôže vykonávať denné aktivity ľahšie. Podľa a študovať vykonaná Northumbrijskou univerzitou a publikovaná v British Journal of Nutrition, športovanie na lačný žalúdok môže spáliť až o 20 % viac energie. tuk Čo ak sa to robí po raňajkách alebo inokedy počas dňa.
Výhody cvičenia v noci
El nočné fyzické cvičenie Má to aj svoje výhody. Hladina hormónov a telesná teplota sú najvyššie v noci, v čase, keď je telo dobre prispôsobené na fyzickú aktivitu. Podľa Centra klinického výskumu University of Chicago, tréning v noci môže zvýšiť vytrvalosť a svalovú hmotu v porovnaní s inými obdobiami. Okrem toho môže pomôcť znížiť riziko zranenia, pretože telo je po dni aktivity lepšie pripravené.
Je škodlivé cvičiť v noci?
Hlavné nedostatok cvičenia v noci je, že to môže ovplyvniť sen. Mnohé nedávne štúdie, ako napríklad tá, ktorú vykonal Journal of Sports Science & Medicine, naznačujú, že kľúč je v intenzite a type cvičenia. Ak si vyberiete relaxačnú aktivitu napr jóga o chodiť, môže zlepšiť kvalitu spánku. Problém nastáva pri intenzívnych aktivitách ako napr HIIT alebo zdvíhanie činiek krátko pred spaním, pretože stimulujú nervový systém.
Techniky na lepší spánok po športovaní
Ak cvičíte v noci, nejaké sú odporúčanie ktoré môžete dodržiavať, aby ste si zaistili dobrý spánok. Najprv sa vyhnite konzumácii stimulantov ako napr káva alebo energetické nápoje pred tréningom. Taktiež je vhodné ukončiť tréning aspoň 90 minút pred spaním. Koniec s a teplá sprcha a ľahká večera na uľahčenie relaxácie a regenerácie tela.
Ako nočné športy ovplyvňujú váš cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus je biologický cyklus, ktorý reguluje rôzne funkcie tela. Keď cvičíte v noci, tento cyklus sa môže zmeniť, čo má vplyv na sen a regeneráciu svalov. Na minimalizáciu tohto efektu je dôležité udržiavať a neustála rutinavyhnúť sa náhlym zmenám v tréningových plánoch a zabezpečiť, aby telo malo čas sa prispôsobiť.